Whole & Wellness by Caroline A.

WebTV : Perdre du poids de façon durable

Thu, 14 Sep 2023 10:27:36 GMT

WebTV : Perdre du poids de manière saine et durable

Gestion du poids de manière durable : Discutons des stratégies pour perdre du poids de manière saine et durable, en mettant l'accent sur les approches non restrictives, la gestion des émotions liées à l'alimentation et les conseils pour maintenir un poids santé sur le long terme .

Le cycle du yo-yo : Pourquoi les régimes traditionnels échouent et comment briser le cercle vicieux

Wed, 12 Jul 2023 17:49:01 GMT

Le cycle du yo-yo : Pourquoi les régimes traditionnels échouent et comment briser le cercle vicieux

De nombreuses femmes ont vécu l'expérience frustrante du "yo-yo" dans leur quête de perte de poids. Elles essaient un régime, perdent quelques kilos, mais finissent par reprendre du poids une fois qu'elles reprennent leurs habitudes alimentaires normales.

Ce cycle sans fin peut sembler décourageant et même démoralisant. Cependant, il est essentiel de comprendre pourquoi les régimes traditionnels échouent et comment nous pouvons sortir de ce cercle vicieux.

Dans cet article, nous explorerons les raisons sous-jacentes du cycle du yo-yo et découvrirons comment la Whole & Wellness Method offre une approche alternative pour perdre du poids de manière durable.

La restriction calorique extrême :

L'une des principales raisons pour lesquelles les régimes traditionnels échouent est la restriction calorique extrême.

Bien que la réduction des calories puisse entraîner une perte de poids initiale, notre corps est intelligent et réagit en ralentissant le métabolisme pour conserver de l'énergie. En conséquence, lorsque nous reprenons une alimentation normale, notre corps brûle moins de calories, ce qui entraîne une reprise de poids rapide.

La Whole & Wellness Method propose plutôt une approche équilibrée qui met l'accent sur la capacité de stockage des aliments plutôt que sur la simple réduction des calories.

Les régimes restrictifs et la frustration :

Les régimes restrictifs peuvent être difficiles à suivre sur le long terme. Ils peuvent nous priver de nutriments essentiels et nous laisser affamés, frustrés et obsédés par la nourriture.

Cette frustration peut conduire à des excès alimentaires et au retour aux anciennes habitudes alimentaires.

La Whole & Wellness Method favorise une approche bienveillante envers notre corps et notre esprit, en nous apprenant à écouter nos signaux de faim et de satiété et à choisir des aliments nourrissants sans frustration.

Le stress et les émotions :

Le stress et les émotions jouent un rôle crucial dans notre rapport à la nourriture. Les régimes traditionnels ne prennent souvent pas en compte ces aspects, ce qui peut conduire à des comportements alimentaires émotionnels et à des envies incontrôlables.

La Whole & Wellness Method propose des techniques pour gérer le stress et les émotions de manière saine, en évitant de se tourner vers la nourriture comme mécanisme de gestion émotionnelle.

L'absence de changements durables :

Les régimes traditionnels se concentrent généralement sur une perte de poids rapide à court terme, mais ils négligent souvent les changements de mode de vie durables nécessaires pour maintenir le poids perdu.

La Wh ole & Wellness Method offre une approche holistique qui vise à créer des changements durables dans nos habitudes et notre bien-être émotionnel, ce qui permet de maintenir un poids santé sur le long terme.

Le cycle du yo-yo des régimes traditionnels peut sembler décourageant, mais il est essentiel de réaliser qu'il existe des alternatives pour briser ce cercle vicieux.

La Whole & Wellness Method offre une approche holistique qui considère l'individu dans son intégralité, en prenant en compte les aspects physiques, physiologiques, psychologiques, émotionnels et comportementaux.

En comprenant les raisons sous-jacentes du cycle du yo-yo, nous pouvons adopter une approche bienveillante envers notre corps et nous libérer des régimes restrictifs pour perdre du poids de manière durable et retrouver une relation saine avec la nourriture.

En embrassant cette méthode globale, les femmes peuvent enfin sortir de cette spirale infernale et se sentir incroyablement bien dans leur peau, dans leur corps, dans leur tête et dans leur vie.

WebTV : Motivation et changement de comportements

Wed, 05 Jul 2023 07:58:03 GMT

Motivation et changement de comportement : comment créer des routines positives pour nous aider à atteindre nos objectifs ?

Ghreline vs Leptine : le duel des hormones qui contrôlent votre appétit !

Thu, 01 Jun 2023 08:08:18 GMT

Les Hormones de l'Appétit : Ghreline et Leptine, les Clés de la Gestion du Poids

Dans notre quête pour comprendre et maîtriser notre poids, nous sommes souvent confrontés à un défi de taille : l'appétit.

Quelles sont les forces qui régulent nos fringales et nos envies de grignoter ? Deux hormones jouent un rôle crucial dans ce domaine : la ghreline et la leptine. Dans cet article, plongeons dans le monde fascinant de ces hormones de l'appétit pour découvrir comment elles influencent notre métabolisme et comment nous pouvons les utiliser à notre avantage.

La Ghreline : L'Hormone de la Faim

La ghreline, souvent surnommée "l'hormone de la faim", est produite par l'estomac et agit comme un signal de notre corps pour nous informer que nous avons besoin de nourriture. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation de l'appétit, car elle stimule les sensations de faim. Des niveaux élevés de ghreline sont généralement observés avant les repas, et ils diminuent après que nous avons mangé, nous procurant ainsi une sensation de satiété.

La Leptine : L'Hormone de la Satiété

La leptine, quant à elle, est produite par les cellules adipeuses et est souvent appelée "hormone de la satiété". Elle agit en signalant au cerveau que notre corps dispose de suffisamment de réserves énergétiques. Ainsi, elle supprime l'appétit et favorise la sensation de satiété. La leptine joue un rôle crucial dans le maintien de l'équilibre énergétique de notre corps en régulant notre métabolisme et en influençant notre comportement alimentaire.

L'Équilibre Délicat entre Ghreline et Leptine

Pour maintenir un poids équilibré, il est essentiel d'avoir un équilibre entre la ghreline et la leptine. Cependant, des déséquilibres hormonaux peuvent se produire et perturber ce fragile équilibre. Par exemple, chez certaines personnes obèses, une résistance à la leptine peut se développer, ce qui signifie que le cerveau ne parvient pas à détecter les signaux de satiété de manière efficace. Cela peut entraîner une suralimentation et des difficultés à perdre du poids.

Comment Utiliser les Hormones à Notre Avantage

Heureusement, il existe des moyens d'utiliser ces hormones à notre avantage dans notre quête de gestion du poids. Des études ont montré que certains comportements et choix alimentaires peuvent influencer la production de ghreline et de leptine. Par exemple, adopter une alimentation équilibrée, riche en fibres et en protéines, peut aider à réduire les niveaux de ghreline et à augmenter la sensibilité à la leptine. De plus, la pratique régulière d'exercice physique a été associée à des niveaux plus faibles de ghreline et à une meilleure régulation de l'appétit.

La ghreline et la leptine sont les acteurs clés dans la régulation de notre appétit et de notre métabolisme. Comprendre le fonctionnement de ces hormones nous permet de mieux appréhender nos sensations de faim et de satiété, et d'adopter des stratégies pour atteindre nos objectifs de poids de manière saine et durable.

Il est important de rappeler que les hormones ne sont qu'un aspect du puzzle complexe de la gestion du poids. D'autres facteurs tels que le stress, le sommeil, et notre environnement alimentaire jouent également un rôle essentiel. Une approche holistique telle que la Whole & Wellness Method est la clé pour maintenir un poids santé.

En comprenant le rôle de la ghreline et de la leptine dans la régulation de l'appétit, nous sommes mieux armés pour prendre des décisions éclairées concernant notre alimentation et notre mode de vie. Avec une approche équilibrée et un soutien adéquat, nous pouvons apprendre à écouter notre corps et à maintenir un poids santé tout en cultivant une relation positive avec la nourriture.

N'oublions pas que chaque individu est unique, et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc important d'être à l'écoute de notre corps, d'expérimenter et d'ajuster nos choix en fonction de nos propres besoins et de notre bien-être global.

En somme, la ghreline et la leptine sont des hormones fascinantes qui jouent un rôle central dans notre appétit et notre métabolisme. En comprenant comment elles interagissent et en adoptant des habitudes de vie saines, nous pouvons améliorer notre relation avec la nourriture, prendre le contrôle de notre poids et cultiver une santé optimale.

WebTV : L'impact de mon état de santé sur ma perte de poids - Mon système sanguin et mon système inflammatoire

Wed, 24 May 2023 13:06:59 GMT

L'impact de mon état de santé sur ma perte de poids : mon système sanguin et mon système inflammatoire

Pourquoi vous allez reprendre du poids après votre régime ?

Fri, 12 May 2023 13:18:10 GMT

On pense parfois que suivre un régime peut être une solution rapide pour perdre du poids : FBI* !!!

�� Lorsque nous nous soumettons à des régimes st ricts et à une restriction calorique sévère, notre corps réagit en ralentissant notre métabolisme. Une fois que nous revenons à une alimentation normale, notre corps peut être plus enclin à stocker les calories sous forme de graisse, entraînant ainsi une reprise de poids.

�� Certains régimes restrictifs peuvent entraîner une perte de masse musculaire en raison d'une alimentation inadéquate en protéines et d'un manque d'exercice approprié. La masse musculaire est cruciale pour maintenir un métabolisme élevé. Lorsque nous perdons du muscle, notre métabolisme ralentit, ce qui rend plus probable la reprise de poids.

�� Beaucoup de régimes à la mode sont difficiles à maintenir sur le long terme. Ils peuvent être trop restrictifs, ennuyeux ou exclure des groupes alimentaires importants. Lorsque nous ne parvenons pas à maintenir un régime pendant une période prolongée, nous avons tendance à revenir à nos anciennes habitudes alimentaires, ce qui peut entraîner une reprise de poids.

�� Les régimes restrictifs peuvent provoquer du stress mental et émotionnel lié à la nourriture. Certaines personnes utilisent la nourriture comme mécanisme pour faire face au stress, à l'anxiété ou aux émotions négatives. Lorsqu'elles abandonnent un régime, elles peuvent se tourner vers la nourriture pour gérer ces émotions, ce qui peut entraîner une reprise de poids.

�� Les régimes restrictifs peuvent perturber l'équilibre hormonal dans notre corps. Par exemple, des niveaux hormonaux tels que la leptine, qui régule la faim et la satiété, peuvent être affectés par un régime restrictif. Cela peut entraîner une augmentation de l'appétit et une propension à consommer davantage de nourriture après un régime, contribuant ainsi à une reprise de poids.

*(Fausse Bonne Idée)

WebTV : L'impact de mon état de santé sur ma perte de poids - Mon système endocrinien

Wed, 10 May 2023 13:02:46 GMT

L'impact de mon état de santé sur ma perte de poids : mon système endocrinien

Comment construire une relation saine avec la nourriture ?

Mon, 10 Apr 2023 13:26:22 GMT

Comment construire une relation saine avec la nourriture ?

Écoutez votre corps, faites confiance à votre intuition et adoptez une approche nourrissante :

Avoir une relat ion saine et équilibrée avec la nourriture est essentiel pour notre bien-être physique et émotionnel. Il est temps d'écouter vos signaux de faim et de satiété, de faire confiance à votre intuition alimentaire et d'adopter une approche nourrissante plutôt que restrictive.

Aujourd'hui je vais vous parler de l'importance de développer une relation saine avec la nourriture pour favoriser une alimentation consciente et épanouissante.

Écoutez vos signaux de faim et de satiété :

Notre corps est incroyablement intelligent et sait exactement quand il a besoin de nourriture et quand il est rassasié. Cependant, nous avons souvent tendance à ignorer ces signaux et à suivre des horaires de repas stricts ou des régimes alimentaires restrictifs.

Apprenez à vous reconnecter avec votre corps en écoutant attentivement les signaux de faim et de satiété. Mangez lorsque vous avez faim et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié, même si cela signifie laisser de la nourriture dans votre assiette.

Faites confiance à votre intuition alimentaire :

Nous avons toutes une intuition alimentaire innée qui nous guide vers les aliments dont notre corps a besoin pour se sentir bien. Au lieu de suivre aveuglément des règles et des régimes à la mode, faites confiance à votre intuition alimentaire. Soyez attentive aux aliments qui vous apportent de l'énergie, vous font sentir légère et vous nourrissent de l'intérieur. Apprenez à reconnaître les aliments qui vous font du bien et à les inclure dans votre alimentation de manière équilibrée.

Adoptez une approche nourrissante plutôt que restrictive :

Plutôt que de vous concentrer sur des restrictions alimentaires et des privations, adoptez une approche nourrissante envers votre corps. Choisissez des aliments frais, entiers et nutritifs qui vous apportent les nutriments dont vous avez besoin. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner vos aliments préférés. Il s'agit plutôt de trouver un équilibre en incluant une variété d'aliments sains dans votre alimentation tout en vous permettant de vous faire plaisir de temps en temps.

Cultivez une relation consciente avec la nourriture :

La nourriture ne devrait pas être seulement une source de carburant, mais aussi une expérience consciente. Prenez le temps de savourer vos repas, de mâcher lentement et de vous connecter avec les saveurs et les textures des aliments. Soyez présente et consciente pendant que vous mangez, et évitez les distractions comme la télévision ou l'utilisation de votre téléphone. Cela vous permettra de développer une relation plus profonde avec la nourriture et d'apprécier pleinement les bienfaits qu'elle apporte à votre corps.

Construire une relation saine et équilibrée avec la nourriture est un voyage personnel et unique pour chacune d'entre nous.

En écoutant nos signaux de faim et de satiété, en faisant confiance à notre intuition alimentaire et en adoptant une approche nourrissante, nous pouvons transformer notre façon de manger et vivre une vie plus épanouissante.

Soyez bienveillante envers vous-même dans ce processus et rappelez-vous qu'il s'agit d'un cheminement progressif.

En développant une relation saine avec la nourriture, vous pourrez nourrir votre corps de manière équilibrée et respectueuse de ses besoins. Vous pourrez profiter pleinement des plaisirs de la table tout en prenant soin de votre bien-être global.

Cultiver une alimentation consciente, nourrissante et satisfaisante vous permettra de vivre une vie plus épanouie et équilibrée.

WebTV : Qu'est-ce qui bloque ma perte de poids ? 2/2

Wed, 05 Apr 2023 12:52:39 GMT

Les facteurs métaboliques

Les bienfaits insoupçonnés de la cure métabolique

Mon, 03 Apr 2023 20:03:01 GMT

Rôle des intestins et du microbiote dans la gestion du poids

Thu, 30 Mar 2023 09:04:59 GMT

Le microbiote et les intestins jouent un rôle important dans la prise de poids et le surpoids et l'obésité en général.

Des études ont montré que le déséquilibre du microbiote peut influencer la prise de poids et favoriser l'obésité. De plus, les intestins sont l'endroit où la digestion et l'absorption des nutriments ont lieu, ce qui peut également avoir un impact sur la prise de poids.

Le microbiote, également connu sous le nom de flore intestinale, est constitué d'un grand nombre de micro-organismes, tels que des bactéries, des virus et des champignons. Ce microbiote joue un rôle important dans la digestion des aliments et la production de nutri ments essentiels, comme la vitamine K. Des recherches ont montré que des déséquilibres dans la composition du microbiote peuvent contribuer à la prise de poids et à l'obésité.

Le microbiote peut influencer la prise de poids de plusieurs manières. Par exemple, il peut affecter la digestion et l'absorption des aliments, la régulation de l'appétit et le métabolisme des lipides et des glucides.

Des recherches ont montré que la composition du microbiote diffère entre les personnes minces et les personnes en surpoids ou obèses. Les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à avoir moins de bactéries bénéfiques dans leur microbiote, comme les bifidobactéries, et plus de bactéries qui peuvent favoriser la prise de poids, comme les firmicutes.

De plus, les intestins sont responsables de la digestion et de l'absorption des nutriments des aliments que nous consommons. Si nous consommons plus de calories que nécessaire, l'excès de calories est stocké sous forme de graisse dans le tissu adipeux, principalement situé autour de l' abdomen, entraînant ainsi une prise de poids et une accumulation de graisse corporelle.

Les intestins contiennent également des cellules endocrines qui sécrètent des hormones importantes pour la régulation de l'appétit, telles que la ghréline et la leptine. Des déséquilibres dans ces hormones peuvent influencer l'appétit et la satiété, ce qui peut également avoir un impact sur la prise de poids .

C omprendre l'importance du microbiote et des intestins dans l es processus de prise de poids peut aider à identifier de nouvelles approches pour prévenir et traiter l'obésité.

Moduler le microbiote et améliorer la santé intestinale p eut prévenir et traiter l'obésité. Des recherches sur l'alimentation, les probiotiques, les prébiotiques et d'autres interventions sont en cours pour comprendre comment ces approches peuvent aider à maintenir un microbiote équilibré et favoriser une digestion saine.

En conclusion, le microbiote et les intestins jouent un rôle important dans la prise de poids et l'obésité en général.

La Pyramide de la Perte de Poids

Tue, 28 Mar 2023 11:55:00 GMT

En n° 1, à la base de tout si vous souhaitez perdre du poids, c'est votre METABOLISME : c'est sur lui que tout repose !

Donc vous imaginez bien que s'il fonctionne au ra lenti (ce qui arrive suite à de multiples régimes), vous partez déjà perdante...

En n° 2, c'est sur l'état de vos SYSTEMES de SANTE PRIORITAIRES que repose votre perte de poids : je le dis souvent : nous ne sommes pas ce que nous mangeons, comme le suggère le dicton, mais ce que nous assimilons !

Un système endocrinien (hormones : Insuline, Cortisol, Leptine, Sexuels, etc..) non équilibré, un pH sanguin trop acide, des problèmes inflammatoires, un système digestif qui fonctionne mal et un microbiote appauvri et c'est toute votre stratégie de perte de poids qui s'écroule !

En n° 3 arrivent le SOMMEIL et le STRESS : optimiser la qualité de votre sommeil et diminuer votre stress représente 55% de résultats supplémentaires, et c’est la voie la plus facile pour perdre plus de poids, plus rapidement, sans faire plus d’efforts !!!

En n° 4 c'est la NUTRITION . Vous comprenez pourquoi je dis toujours que la cause fondamentale du surpoids chronique n'implique pas directement notre alimentation, mais la manière de nous nourrir, ce qui implique nos pensées, nos émotions, notre manière de respirer et de gérer nos déchets intérieurs.

En n° 5, tout en haut de la pyramide (enfin !!), c'est le SPORT !

Eh oui, faire du sport c'est bien et nécessaire pour l'hygiène de vie, pour dessiner la silhouette (renforcement musculaire), mais ça ne fait pas perdre de poids, pire même : du cardio à gogo, ça vous épuise les muscles et vous amène directement à un effet yoyo !

La détox de printemps

Mon, 20 Mar 2023 20:46:21 GMT

WebTV : Qu'est-ce qui bloque ma perte de poids ? (1/2)

Wed, 15 Mar 2023 15:33:04 GMT

Les facteurs psychologiques

Comprendre le sommeil

Wed, 01 Mar 2023 08:30:20 GMT

Parce que le sommeil influence la santé et les risques d’accidents, il est essentiel de comprendre ce qui en détermine précisément la qualité ou la durée. Avec l’essor des neurosciences, les progrès s’accélèrent. De quoi affirmer, encore plus fermement, l’importance d’une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil correspond à une baisse de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil.

caractéristiques :

perte de la vigilance,
diminution du tonus musculaire
conservation partielle de la perception sensitive.

Le sommeil correspond à une succession de 3 à 6 cycles successifs, de 60 à 120 minutes chacun.

Un cycle est lui-même constitué d’une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal, correspondant chacun à une activité cérébrale différente.

La durée du sommeil et la sensation de repos ressentie au réveil peuvent être influencées par de nombreux facteurs, notamment :

Niveau d’excitation ou de détresse émotionnelle
Âge
Régime alimentaire
Utilisation de médicaments
Certains additifs tels que la caféine, les épices ou le glutamate monosodique

Tous les sommeils ne sont pas identiques. Il existe deux types principaux de sommeil :

Sommeil paradoxal de type MOR (mouvements oculaires rapides)
Sommeil sans mouvements rapides des yeux (NMOR), qui se compose de trois phases

Le cycle normal du sommeil comprend 3 stades de sommeil NMOR (stades N1 à N3), souvent suivis d’une brève phase de MOR, toutes les 90 à 120 minutes ou plusieurs fois par nuit. Pendant la nuit, les personnes se réveillent brièvement (appelé stade W), mais en général ne sont pas conscientes de leur réveil.

Le sommeil NMOR représente environ 75 à 80 % du temps de sommeil total chez les adultes.

Le sommeil se déroule du stade 1 (niveau de sommeil le plus léger pendant lequel une personne peut se réveiller facilement) au stade 3 (niveau le plus profond, au cours duquel le réveil ne peut se faire qu’avec difficulté).

Au stade 3, la pression artérielle et les rythmes cardiaque et respiratoire sont à leur valeur la plus basse. Les personnes perçoivent la phase 3 comme un sommeil de très bonne qualité.

Pendant le sommeil paradoxal, l’activité électrophysiologique cérébrale est en général importante et ressemble à celle observée au cours de l’éveil. Les yeux bougent rapidement, et certains muscles sont paralysés pour que les mouvements volontaires soient impossibles. Cependant, certains muscles peuvent se contracter involontairement. La respiration est plus profonde avec un rythme plus soutenu.

Le sommeil varie au cours de la vie !

Le sommeil lent est plus profond durant la croissance, jusque vers l’âge de 20 ans environ.

A mesure que l’on vieillit, celui-ci devient minoritaire et laisse la place à un sommeil lent, plus léger, expliquant l’augmentation des troubles du sommeil avec l’avancée en âge.

Parallèlement, le sommeil paradoxal est plus long dans les premières années de vie. Sa durée se réduit à l’âge adulte.

Le sommeil varie grandement d’une personne à l’autre.

L’environnement, l’hygiène et le rythme de vie jouent un rôle sur la capacité à dormir et bien récupérer lors d’une nuit de sommeil.

La génétique aiderait quant à elle à différencier les lève-tôt des couche- tard, ou les gros des petits dormeurs.

Les petits dormeurs présenteraient notamment des phases de sommeil léger très courtes.

Mais quelle que soit la durée de sommeil nécessaire à chacun, celle du sommeil profond serait relativement constante, tandis que les durées de sommeil léger et de sommeil paradoxal varieraient.

Le sommeil c'est la santé !

Le sommeil permet à l’organisme :

de récupérer, que ce soit sur le plan physique ou mental.
de maintenir un bon métabolisme
de récupérer de l’énergie

Une mauvaise qualité/quantité de sommeil accentue le risque :

d’irritabilité,
de symptômes dépressifs,
de prise de poids,
d’hypertension,
d’infection

SOMMEIL ET MÉTABOLISME

La privation de sommeil augmente l’appétit en modulant les hormones qui le régulent (leptine, ghréline, orexine).

L’augmentation des apports, combinée à la fatigue et la somnolence diurne, se traduit par une baisse des dépenses énergétiques durant les phases d’éveil, d’où un risque de prise de poids.

En parallèle la diminution de la durée de sommeil perturbe le rythme qui régule la synthèse de certaines hormones comme le cortisol ou l’hormone de croissance, impliquées dans le métabolisme du glucose.

WebTV : L'Alimentation Emotionnelle

Wed, 15 Feb 2023 15:15:28 GMT

L'Alimentation Emotionnelle, c'est quoi ?

Tu m’aimes ?

Tue, 14 Feb 2023 13:07:24 GMT

« Mais tu m’aimes ? » demanda Alice.

« Non, je ne t'aime pas ! » Répondit le lapin blanc.

Alice fronça les sourcils et commença à se frotter les mains, comme elle le fai sait toujours quand elle était blessée.

« Tu vois ? », dit le lapin blanc. « Maintenant, tu te demandes peut-être ce qui te rend si imparfaite, ce que tu as fait de mal pour que je ne t'aime pas au moins un peu. Et c'est la raison pourquoi je ne peux pas t’aimer. Tu ne seras pas toujours aimée Alice, il y aura des jours où certaines personnes seront fatiguées, en colère contre la vie, la tête dans les nuages et ils te feront du mal. Parce que les gens sont comme ça, ils finissent toujours par jouer avec les sentiments des autres, parfois par insouciance, malentendus ou conflits avec eux- mêmes. Et si tu ne t'aimes pas au moins un peu, si tu ne crées pas une coquille d'amour-propre et de bonheur autour de ton cœur, les fléchettes envenimées des gens deviendront mortelles et te détruiront.

La première fois que je t'ai vu, j'ai fait un pacte avec moi- même: J'éviterai de t'aimer tant que tu n'auras pas appris à t'aimer toi-même ! C'est la raison pour laquelle, Alice, je ne t'aime pas. »

Extrait du magnifique conte Alice au pays des merveilles.

Le cholestérol génétique et le cholestérol fonctionnel

Wed, 01 Feb 2023 15:12:14 GMT

Qu'est-ce que le cholestérol ?

En France, environ un quart de la population adulte a un excès de cholestérol (supérieur à 2,2 g/l)

Le cholestérol est une graisse naturelle indispensable à l'organisme. Il permet entre autres la synthèse de la vitamine D ou de la bile.

C'est un constituant de la paroi de nos cellules.

Enfin, il entre dans la composition de nombreuses hormones, comme les hormones sexuelles.

Lipide présent sous plusieurs formes dans l’organisme, le cholestérol peut être transporté en s’associant à un type de protéine, la lipoprotéine.

On parle de "bon cholestérol" pour désigner le cholestérol transporté par les lipoprotéines HDL (qui en facilitent la dégradation) et de "mauvais cholestérol" pour le cholestérol acheminé par les lipoprotéines LDL (qui favoriseraient la survenue de dépôts graisseux au niveau des artères).

Quelle différence entre HDL, LDL, VLDL et IDL ?

Ce sont des éléments qui désignent des cholestérols au fur et à mesure de l’affinage de celui-ci.

C’est donc une chaîne de montage de l’organisme qui passe du chilomicron au HDL.

Les chilomicrons : c’est la matière de base qui va ressembler à de la maïzena (équivaut au mazoute dans la chaine de transformation du pétrole)

V-LDL : very low density lipoproteins ou lipoprotéines de très basse densité, (équivaut au pétrole dans la chaine de transformation du pétrole)

IDL : intermediate density lipoproteins ou lipoprotéines de densité intermédiaire. (équivaut à de l’ordinaire dans la chaine de transformation du pétrole)

LDL : low density lipoprotein ou lipoprotéine de basse densité, (équivaut à de l’ordinaire dans la chaine de transformation du pétrole)

HDL : high density lipoprotein ou lipoprotéine de haute densité, (équivaut à du super dans la chaine de transformation du pétrole)

Lorsqu'on additionne les taux de HDL, LDL, VLDL et IDL, cela donne le cholestérol total.

COMMENT S'ÉQUILIBRE LE TAUX DE CHOLESTÉROL ?

Le LDL-Cholestérol transporte le cholestérol provenant des aliments vers les tissus.

Le HDL Cholestérol a pour fonction de transporter l'excédent de cholestérol dans le sang vers le foie et participe ainsi à l'élimination de cette graisse par l'organisme.

POURQUOI PARLE-T-ON DE BON ET DE MAUVAIS CHOLESTÉROL ?

Le cholestérol n'est pas soluble dans le sang, il fait donc appel à des transporteurs spécifiques : les lipoprotéines. Mais ces particules sont de deux types :

LDL : C’est le cholestérol de base qui va se condenser pour se transformer en HDL la densification va aboutir au Hdl qui va notamment être utile sur le plans circulatoire.

HDL : C’est l’aboutissement de la métabolisation des cholestérols celui-ci sera propulsé dans la circulation sanguine via les battements cardiaques.

Il n'y a donc pas de bon ou mauvais cholestérol, mais simplement des cholestérols à des états différents et ayant une incidence variable sur l'organisme. El revanche un excédent important de LDL peut être délétère.

D'OÙ PROVIENNENT LES CHOLESTÉROLS ?

1/ Ils sont soit produits par le foie : Il s’agit d'une fabrication endogène

2/ Soit issus de l'alimentation. Il s’agit d'une fabrication exogène. On le trouve dans les produits d'origine animale à des taux très variables : viandes, abats, produits laitiers, crustacés, coquillages, poissons, oeufs...

La présence d’un cholestérol extérieur d’origine alimentaire utilisable immédiatement permet à l’organisme de ne pas aller en chercher dans les organes pour ne pas en fabriquer.

Il faut absorber des lipides saturés au petit déjeuner, sous forme de fromages associés à des glucides lents pour éviter le déclenchement d’une trop forte réponse d’insuline.

QUELLES SONT LES CAUSES DE CET EXCÈS DE CHOLESTÉROL ?

Les causes peuvent être de quatre ordres :

- Les facteurs génétiques et héréditaires : bien qu’il n’y ai pas de transmission obligatoire d’un parent à un enfant, il existe une hypercholestérolémie génétique (1)

- Les facteurs alimentaires : les erreurs alimentaires répétées de génération en génération provoque une hypercholestérolémie familiale fonctionnelle

- Certains médicaments : Certaines classes de médicaments sont susceptibles d'augmenter votre taux de cholestérol : contraceptifs oraux (pilules estroprogestérone), diurétiques thiazidiques, et certains anti-acnéiques, antipsoriasiques, cortisone, etc.

COMMENT FAIRE BAISSER MON TAUX DE CHOLESTÉROL ?

Pour faire baisser le taux de cholestérol il existe 2 leviers :

- L’alimentation associée ou non à la prise de compléments alimentaires

Rappel sur la structuration d’une journée chrono et sur l’importance de l’apport de gras saturés dans l'heure du levé sous forme de fromage.

- Les traitements médicamenteux en dernier recours : il s’agit de faire baisser le cholestérol sans abaisser le HDL. les statines ne faisant pas baisser le HDL.

L’équilibre alimentaire est la base de toute volonté de régulation des cholestérols : il implique un apport contrôlé en nutriments :

protéines / glucides (ensemble des sucres alimentaires) / lipides (ensembles des graisses)

Liste des interdits :

- Chocolat

- Beurre

- Jaune d’œuf

- Noix du Brésil, noix de macadamia, cacahouète Charcuterie abats, sauf foies et gésiers de canard

Les bases de la Chrono-Nutrition

Tue, 06 Dec 2022 17:58:55 GMT

Le rythme alimentaire suis la chronobiologie humaine nutritionnelle !

LES BESOINS QUOTIDIENS EN LIPIDES, PROTÉINES ET SUCRES

Il est indispensable, au lever, dans l’heure du réveil, de manger une quantité de gras saturés correspondant aux besoins quotidiens de la transformation de ceux-ci en gras polyinsaturés destinés à reconstituer la paroi des cellules , a ccompagné s de céréales .

En milieu d’activité, manger une part de protéines animales et de gras à prédominance mono-insaturés, destinée à permettre les apports en protéines nécessaires à la reconstruction cellulaire des différents organes notamment dans les muscles et dans les os mais également le transport des hormones, des enzymes, des vitamines et des oligoéléments permettant la reconstruction et le bon fonctionnement de l’ensemble de l’organism e, plus une part de légumineuses, riches en féculents (ne pas confondre avec céréales et herbacées).

En fin d’activité, dans les heures qui précèdent un éventuel dîner, un app ort en gras végétal, protéines végétales et sucre.

Le soir, dans les heures qui précèdent le coucher, u n apport en protéines légères à longue chaîne et en gras polyinsaturé accompagné d’une petite part de légumes, perme ttant l’apport complémentaire en fibres, oligoéléments et vitamines.

LES INTERDITS

Laits, yaourts, fromages blancs, fromages frais, petits suisses, et toutes préparations industrielles à base de lait

( Yop, Activia, Actimel, etc.).

Ainsi que tous les laits et yaourts végétaux ( au soja, de coco, etc.)

Tous les aliments allégés, y compris les aliments light 0 %, faux sucres, faux beurres et toutes préparations industrielles

à visée soi-disant diététique.

Tou s les potages y compris les soupes, consommés, bouillons, qu’ils soient de poule, de bœuf ou de légumes,

et s urtout s’ils sont faits maison. ( S auf en cas de canicule et pendant toute la durée du Ramadan pour les musulman s)

T outes les sauces trop sucrées : ketchup, sauce barbecue, sauce chutney, sauce soja et toutes les sauces asiatiques.

LES JOCKERS

C'est un repas libre qui se compose de : entrées, plats de résistance, fromages et/ou salade, desserts, mais les interdits restent interdits même pendant le joker.

LES BOISSONS

On doit boire au moins 1⁄2 litre d’eau par repas, de préférence Evian, Volvic, Eau de source, Salvetat.
En dehors des repas autant qu’on a soif . Dans tous les cas sans sucre, ni vrai, ni faux !

Les boissons alcoolisées même faiblement sont strictement réservées aux repas de fête !

« Mens sana in corpore sano. » (Juvénal)

Thu, 01 Sep 2022 14:48:42 GMT

Définitivement, un esprit sain a besoin d’un corps sain..., et la réciproque est tout aussi importante !

L’être humain n’est pas un individu coupé en deux, avec d’un côté son corps (corpore) et de l’autre son esprit (mens), fonctionnant chacun de leur côté de manière libre et indépendante. Cette vision fragmentée de l’humain a pourtant prévalu dans le monde occidental pendant plusieurs siècles. Dans le même temps, d’autres civilisations (en Chine, en Inde, au Japon, dans certains pays d’Afrique, du monde arabe ou d’Amérique du sud...), percevaient l’humain comme un tout, une entité globale nourrie d’interactions constantes entre ses deux versants : l’un (bien réel) étant le corps ; l’autre (plus virtuel) étant l’univers des pensées et des émotions.

Au milieu du siècle dernier, les avancées de la psychologie et de la neurophysiologie ont jeté un premier pont entre le corps et l’esprit à travers une discipline nouvelle : la psychosomatique. Ce premier pas a conduit certains médecins (encore rares à l’époque) à admettre que les maladies du corps pouvaient prendre naissance, pour partie, dans les déséquilibres de l’esprit.

Aujourd’hui, la science valide les intuitions des Anciens grâce à une discipline nouvelle : les neurosciences. L’évolution couplée des connaissances neurobiologiques et des techniques d’imagerie médicale, a permis aux chercheurs du monde entier d’objectiver les effets de nos pensées et de nos émotions sur notre corps, et, en miroir, l’impact de ce qui se passe dans notre organisme sur ce qui se déroule dans notre précieuse boîte crânienne et notre système nerveux.

Plus qu’une évolution, il s’agit d’une véritable révolution qui nous permet de jeter un œil neuf sur tous les déséquilibres, petits et grands, qui perturbent le bon fonctionnement de notre organisme.

WebTV : Le Bio-Hacking et la Neuro-Nutrition

Tue, 19 Jul 2022 14:22:36 GMT

Le Bio-Hacking, comment optimiser vos capacités naturelles ?

Fri, 01 Jul 2022 15:48:01 GMT

Est-il réellement possible d’optimiser les capacités naturelles de votre corps et votre esprit ?

Nous vivons une période très intéressante où, pour la première fois, sci ences modernes et médecines traditionnelles parlent le même langage...

C’est pourquoi je voudrais vous parler d’un concept holistique nouveau que les Américains appellent Bio-Hacking (qui signifie en Français “Piratage de votre propre Biologie”).

En un mot, le Bio-Hacking c’est l’art et la science de changer votre environnement (interne et externe) pour augmenter les capacités de votre corps et de votre esprit, à travers les années et le processus de vieillissement.

C’est un courant porté par de nombreux médecins, scientifiques, entrepreneurs et coachs sportifs.

Ils ont prouvé que tout le monde peut devenir un bio-hacker, c’est-à-dire une personne anciennement ordinaire et qui a appris à pirater sa biologie pour obtenir des performances extraordinaires.

Voici quelques exemples de “hacks” que vous pouvez insérer dans votre vie :

• Utiliser certains aliments pour inverser les effets du vieillissement,

• Modifier votre environnement pour vous débarrasser des toxines,

• Optimiser votre rythme circadien pour gagner plusieurs heures de sommeil par jour,

• Reprogrammer votre corps pour perdre de la graisse

• Prendre des nootropiques (compléments alimentaires du cerveau) pour lire plus vite, mieux mémoriser, penser plus rapidement...

Pour devenir un Bio-Hacker, vous devez savoir que le Bio- Hacking optimise vos capacités à différents niveaux.

On parle notamment de :

• « Body-Hacking » pour améliorer la santé de votre corps et vos performances physiques,

• « Mind-Hacking » pour booster performances cognitives, humeur, créativité, concentration, vitesse d’apprentissage et de réflexion

• Mais également de Bio-Hacking de votre énergie cellulaire, de votre sommeil, digestion, alimentation, cerveau, hormones, métabolisme, longévité....

Pourquoi le Bio-Hacking est-il considéré comme une médecine holistique du futur ?

Tout d’abord parce que la longévité est en baisse depuis quelques années dans les pays occidentaux...

Après des siècles d’augmentation constante de l’espérance de vie due aux progrès de la médecine allopathique, elle est désormais officiellement impuissante face à certaines pathologies chroniques dues à notre mode de vie moderne.

Parce que notre médecine actuelle se base notamment sur la théorie de Descartes qui sépare le corps et l’esprit.

Heureusement... Les scientifiques s’accordent aujourd’hui à dire que ce dualisme est erroné, et c’est pourquoi ils se rapprochent des médecines traditionnelles.

En réalité, les guérisseurs, les chamanes et les druides ont toujours utilisé des soins du corps pour améliorer l’esprit, ou des soins de l’esprit pour améliorer le corps.

Aux Etats Unis et en Europe, on commence donc à comprendre que :

• Pour optimiser l’un il faut optimiser l’autre

• Tout ce que votre esprit conçoit a des répercussions sur votre corps

• Vos pensées, vos émotions, vos croyances, vos attitudes peuvent influencer votre biologie

La Neuro-Psychonutrition

Mon, 02 May 2022 15:27:25 GMT

" Nous ne sommes pas seulement corps, ou seulement esprit : nous sommes corps et esprit tout ensemble ". George Sand

En effet, le corps et l'esprit font partie de la mêm e cybernétique.

La neuronutrition est une nouvelle discipline à la croisée des neurosciences, de la nutrition et de la psychologie. Son objet est d’optimiser les fonctions cérébrales et psychiques en assurant les besoins essentiels du cerveau.

C'est une science qui étudie l'impact des aliments sur le fonctionnement du cerveau en associant les principes de la micronutrition (oligoéléments, vitamines, minéraux...) et de la chronobiologie (rythmes biologiques de l'organisme).

La neuronutrition est adaptée pour améliorer tous les aspects de notre quotidien liés au cerveau : performance à l’école ou au travail, difficultés de sommeil, stress, anxiété, angoisses, addictions, dépression, compulsions alimentaires…

Les différents symptômes du stress notamment sont accompagnés ou sont le résultat de modifications importantes de la biologie. Un rétablissement de l’équilibre biologique permet une meilleure résistance au stress et accélère le retour à l’état de base (calme).

Les troubles anxio-dépressifs, les problèmes de sommeil, de fatigue chronique, d’hyperactivité, peuvent être en partie liés à des dysfonctionnements des neurotransmetteurs (dopamine, noradrénaline, sérotonine, mélatonine…). En effet, les neurotransmetteurs jouent un rôle crucial dans la bonne marche du cerveau et donc de toute notre personne.

Certains facteurs ont de véritables impacts sur la sécrétion des neurotransmetteurs c'est pourquoi les différents profils n'y seront pas sensibles de la même manière, générant parfois un simple mal-être mais allant parfois jusqu'à la dépression :

- L'alimentation, en quantité et en qualité

- Le moment où les aliments sont ingérés

- Le sommeil

- Le niveau et type d'activité physique

- Les autres activités

- Le niveau de stress

- La respiration

Le mauvais fonctionnement des neurotransmetteurs peut être en partie lié à des carences alimentaires (acides gras, micronutriments, minéraux, vitamine D..). Un changement alimentaire peut aider à corriger cette situation.

La psychonutrition étudie le comportement alimentaire d'un individu, en faisant référence à l'ensemble des approches psychologiques et nutritionnelles. Elle vise à modifier ce comportement alimentaire afin de l'accompagner vers un état de mieux-être et de trouver un meilleur équilibre.

L’intestin, notre 2ème cerveau :

Les pensées, les désirs, les émotions, les contrariétés ont un impact majeur sur le microbiote intestinal. Celui-ci participe à l'équilibre biologique et aide à la digestion, à la régulation de l'humeur, des émotions, des comportements, au maintien du poids de forme, à l'augmentation de la vitalité et renforce le système immunitaire.

Les 5 facteurs du vivant

Sun, 03 Apr 2022 15:46:25 GMT

Les 5 facteurs du vivant, c'est quoi ?

Ce sont les 5 composants de la pleine santé

Les 5 facteurs du vivant sont une approche globale de la santé qui considère l’être da ns sa totalité. En effet, la pleine santé ne repose pas uniquement sur la nutrition, la détox et l’exercice physique. Elle implique aussi le système nerveux, le mental, les émotions…

Tout ce qui est vivant et humain respire, se nourrit, se protège (élimine ses déchets) et se protège, pense et ressent des émotions. Ce sont ce qu’on appelle « les cinq facteurs du vivant » issus des neurosciences.

Quels sont les 5 facteurs du vivant ?

Les cinq facteurs du vivant servent à mener vers la pleine santé. Ils ont une équivalence de poids, d’action, de force et d’efficacité pour nous aider à mieux guérir notre corps. De ce fait, on peut considérer chaque facteur comme représentant le 1/5 de notre santé. Ce m étabolisme des cinq facteurs en rapport avec notre santé s’explique à travers :

La respiration : chaque cellule absorbe de l’oxygène. On peut ainsi profiter de certaines techniques pour redonner plus de rythme, d’ampleur et de coordination avec notre système vasculaire et même notre système de pensée. #CohérenceCardiaque

La nutrition : chaque cellule se nourrit. De ce fait, on peut user de conseils clés qui permettent de rééquilibrer globalement le facteur nutritionnel. Toutefois, il ne doit y avoir d’interdit, d’aliment proscrit, ni de frustration au risque d’aboutir à une fixation et manque. #Chrono-Nutrition

La détox (l’élimination) : les cellules se débarrassent des déchets tels que le gaz carbonique et même les résidus métaboliques. Il s’agit indirectement d’une protection des cellules. #MéthodeATN

La relaxation (la pensée) : les cellules dialoguent sans cesse entre elles par le biais des échanges nerveux et hormonaux. Face à chaque situation, le cerveau « pense » et réagit en sécrétant des hormones et/ou des neurotransmetteurs. #Audio-Hypnose

La gestion des émotions : les cellules sont impactées et influencées au moyen d’un très riche réseau de connexion et de communication entre les groupes de neurones. Ainsi, on peut donc bénéficier d’outils qui vont nous permettre de ramener au présent l’énergie qui était peut-être bloquée dans des conflits émotionnels liés au passé. #EFT

Tout le monde s’intéresse à la nutrition et de plus en plus de gens s’initient à la respiration. On a aussi une large connaissance du facteur de l’élimination (la détox) qui renvoie à la protection des cellules, voire à leur multiplication. C’est d’ailleurs la cible privilégiée des médicaments.

En revanche, la pensée (relaxation) et la gestion des émotions sont souvent séparées de la vision médicale moderne et placées dans le cadre de tout ce qui est “psy”(psychologique, psychiatrique etc…) mais on les lie rarement aux cinq facteurs du vivant alors que chacun des facteurs participe à la guérison et l’entretien de notre corps.

Lorsqu’on a une maladie physique qui implique nos cellules, nos tissus, nos systèmes sanguins, nerveux, digestifs, nous nous tournons immédiatement vers des techniques qui ciblent prioritairement ces outils.

Grâce aux 5 facteurs du vivant, on entre de plain-pied dans la médecine du corps, celle du troisième millénaire !

On découvre que la Pleine santé ne peut être que la conséquence directe d’un rééquilibrage global de l’organisme.

Technique NeuroCalm’Express

Tue, 22 Mar 2022 16:45:18 GMT

Voici une méthode, simple et efficace, qui pourra vous aider pour retrouver un état de relaxation en moins d’une minute ou faire passer une pensée « négative ».

Vous pouvez la pratiquer en position debout ou assise. L’important est de ne pas voûter les épaules. Au contraire, il faut se tenir bien droit.

Tout d’abord, fermez les yeux et pensez à un moment de votre vie où vous avez senti des émotions positives : de la joie, de l’amour, de la fierté, de la reconnaissance, de la gratitude... une réussite personnelle, un moment d’intimité, une naissance... pour revivre en souvenir ces émotions.

Puis :

• Portez votre attention sur votre main dominante

• Serrez le poing de cette main

• Prenez une grande et lente inspiration de 5 secondes

• Expirez lentement sur 5 secondes

• Détendez la main et ressentez votre corps se détendre

• Faites cela au moins trois fois de suite.

Cette méthode utilise une technique dite d’« ancrage » pour lier des émotions positives à un geste simple et une respiration dite de « cohérence cardiaque » qui est scientifiquement prouvée pour apporter une relaxation rapide.

Histoire

Thu, 06 Jan 2022 12:34:55 GMT

Cette histoire peut vraiment vous parler...

Sur son trajet, un jogger entendait le chien d’une maison hurler à chaque fois qu’il passait devant.

Un jour, en plein footing, intrigué et inquiet, il s’arrête devant la maison, il frappe à la porte, et après quelques minutes, le propriétaire du chien sort et dit :

- Que voulez-vous ?

- Est-ce que c’est votre chien ?

- Bien sûr que c’est mon chien.

- Tous les matins, je passe devant chez vous. On a l’impression qu’il hurle de douleur et qu’il y a quelque chose qui ne va vraiment pas. Comment se fait-il qu’il hurle autant ?

- Ce n’est rien de grave, c’est parce qu’il est assis sur un clou !

- Mais pourquoi il reste assis sur ce clou ?? Pourquoi est-ce qu'il ne bouge pas ??

- Ben... ça lui fait assez mal pour se plaindre mais pas assez pour se déplacer…

Le sucre, un ami qui vous veut du mal !

Sun, 02 Jan 2022 17:55:16 GMT

Le sucre, un ami qui vous veut du mal !

Le sucre est omniprésent dans l’alimentation moderne. L’industrie agroalimentaire l’utilise comme une drogue pour vous faire consommer encore et encore. Les fabricants s avent bien que le sucre rend « addict ».

Présenté par la publicité comme « le plus petit des grands plaisirs », il faudrait peut-être l’appeler « le plus grand des petits poisons ». Les chercheurs et les médecins sont de plus en plus nombreux à dénoncer des stratégies marketing dignes de celles de l’industrie du tabac.

Les enjeux économiques sont colossaux. Chaque année, 170 millions de tonnes de sucre sont vendues dans le monde dont 2,8 millions en France (premier producteur européen).

Un article publié dans le Journal of Internal Medicine révèle que l’industrie du sucre aurait payé des scientifiques et fait pression sur l’OMS, il y a cinquante ans, pour mettre en cause le gras et non le sucre dans le surpoids.

J’ai même lu que, dans les années 60, un groupe appelé Sugar research foundation a payé deux scientifiques de Harvard pour écrire une étude, publiée dans le New England Journal or Medecine, qui minimisait le lien entre le sucre et les maladies cardiaques et rejetait la faute sur les graisses.

J’ai également lu que l’industrie du soda a payé 120 millions de dollars à 96 organisations de professionnels de santé pour influencer leur message !

Plus qu’une industrie, le sucre est devenu une véritable mafia.

Un poison imposé par les industriels

Définition du mot poison : substance qui, introduite dans l ’organisme à dose suffisante, détruit ou altère les fonctions vitales. Littéraire : ce qui est capable d’exercer une influence malfaisante, pernicieuse.

Le sucre répond parfaitement à cette définition.

Le sucre en excès est responsable de nombreuses maladies, dont la plus connue est le diabète avec risque de « syndrome métabolique2 ».

Pourtant sa consommation a explosé en 150 ans.

Elle est passée de 1 kg à 35 kg par an et par personne ! La plupart de ces sucres sont ajoutés par l’industrie agroalimentaire. Les conserves, les plats cuisinés et même la charcuterie en contiennent.

Le sucre blanc, ou saccharose, est produit à partir de betterave et de canne à sucre. Il est tellement raffiné qu’il ne contient plus aucune substance nutritive ou sels minéraux.

Le saccharose est en fait une molécule composée de glucose et de fructose. Ce fructose est responsable d’obésité et de sur- charge de graisses viscérales.

Pourtant, depuis quarante ans, l’industrie agroalimentaire continue à utiliser le saccharose ainsi que du sirop de glucose raffiné.

Les fruits ne sont bien sûr pas concernés ; ils contiennent bien du fructose, mais également des fibres qui ralentissent le passage du fructose dans l’organisme. Ils ne sont donc pas toxiques.

Une drogue plus addictive que la cocaïne

Définition du mot drogue : toute substance, naturelle ou synthétique, qui a un effet modificateur sur l'état de conscience et/ou l'activité mentale.

Le sucre répond aussi parfaitement à cette définition.

Des médecins l’appellent d’ailleurs « l’autre poudre blanche », en référence à la cocaïne. Une étude a même montré que le sucre serait plus addictif pour le cerveau que la cocaïne.

Ondes cérébrales & Neuro- musiques

Mon, 01 Nov 2021 18:13:48 GMT

L’électroencéphalogramme permet d’établir une carte du cerveau en terme d’activité.

De nombreuses études ont permis de définir les phases de sommeil et les phases liées à l’état méditatif ou celui de transe hypnotique.

Chaque état est caractérisé par une longueur d’ondes.

On distingue ainsi :

- Les ondes Bêta (comprises entre 12 et 45 Hz : yeux ouverts, éveil, activité normale),

- Gamma (fréquences suppérieures à 45 Hz : hypervigilance), - Alpha (entre 8,5 et 12 Hz : yeux fermés, relaxation légère, état de transition entre l’éveil et le sommeil),

- Thêta (entre 4 et 7 Hz : état hypnotique par excellence, état de demi sommeil, de méditation profonde. Ce sont les longueurs d’ondes facilitant l’accès au subconscient et à l’inconscient, c’est ce que l’on appelle le niveau hypnotique Esdaile),

- Delta ( entre 0,1 et 4 Hz : état de sommeil profond, état d’inconscience. C’est lorsque le cerveau est dans cet état qu’ont lieu les divisions et régénérations cellulaires et la production d’hormone de croissance par exemple).

Les neuro-musiques sont des musiques créées par des auteurs compositeurs spécialisés dans les musiques calibrées notamment sur des fréquences similaires aux ondes électriques du cerveau.

La fréquence 432 Hz

La fréquence 432 Hz stimule les cellules pour augmenter notre conscience spirituelle. Son écoute à des effets profonds sur la conscience et le niveau vibratoire. Elle permet une harmonisation des chakras et consolide le système neuro- végétatif. Cette fréquence agit sur le cortex frontal, l’hypophyse, le système endocrinien, les poumons, le cou...

432 Hz, la fréquence de la Terre

On esti me que la fréquence de la Terre se situe à 432 Hz. En conséquence, la musique produite à cette fréquence s’harmonise plus facilemen t avec la Terre et son environnement. À l’inverse, la musique en 440 Hz n’est pas en harmonie et pourrait avoir des effets néfastes sur notre perception du monde. Notre cerveau pourrait en effet « sentir » les bonnes fréquences et vouloir instinctivement s’ajuster sur celles qui sont les plus proches de celle de la Terre.

Et la musique actuelle ne permettrait pas ce processus. C’est un peu comme lorsqu’on entend des sons discordants pendant une journée entière. Le soir, on a l’impression d’être épuisé et déprimé! Ce sont autant de micro-agressions que notre cerveau enregistre de manière pas toujours consciente. Il n’est donc pas étonnant que certaines personnes souhaitent revenir à une fréquence plus correcte et plus apaisante.

Les musiques en 432 Hz

De nombreux musiciens a uraient choisi de créer leur musique à fréquence 432 Hz. On peut citer Jim Morrison, Janis Joplin, Prince ou encore John Lennon par son très connu Imagine. On ne sait pas s’il s’agissait d’une volonté de produire une musique plus harmonieuse, ou s’il s’agissait simplement d’une recherche artistique. Ce qui est sûr, c’est que la question a intéressé de nombreux musiciens au cours des dernières décennies.

WebTV : Confiance et estime de soi

Wed, 23 Jun 2021 14:26:25 GMT

Confiance et estime de soi : comment les développer ?

Relaxologie

Sun, 02 May 2021 17:21:28 GMT

Aujourd’hui, il devient presque impossible de ne pas parler de l’impact du stress sur la société. Avec un rythme de travail de plus en plus effréné, une pression non nég ligeable et une appréhension du lendemain, vous vous laissez sûrement gagner par l’anxiété. Face à tous ces maux, la relaxologie répond à un besoin de se retrouver avec soi et de se détendre. Elle mêle plusieurs méthodes de relaxation et favorise grandement le développement personnel ainsi que le bien- être. Une séance de relaxologie peut s’effectuer en groupe ou individuellement et permet de gérer son stress et ses angoisses efficacement.

Une séance de relaxologie permet de :

- retrouver le calme, la détente,

- une perception plus juste de soi-même et de son environnement.

- d’ouvrir les portes d’une rencontre avec soi

- de développer la conscience de soi

...et permet de rayonner au dehors et au-dedans de nous- même.

La pratique de la relaxation optimise notre bien-être, puisqu'elle :

- diminue le stress et l’anxiété

- libère les tensions physiques et émotionnelles

- favorise la concentration

- améliore le sommeil

- contribue à l’éveil des sens

- favorise la confiance en soi

- facilite la communication

- participe à la prise de conscience du schéma corporel

WebTV : Le stress chronique

Fri, 19 Mar 2021 15:36:23 GMT

Le stress chronique : le reconnaître et s'en libérer

La molécule du bonheur fait pousser le cerveau !

Mon, 01 Mar 2021 18:32:31 GMT

L’ être humain dispose d’aptitudes cérébrales de haut niveau, notamment parce qu’il a un « gros » cerveau dont les couches externes, que l’on nomme néocortex, sont très développées et plissées, et ce parce qu’elles contiennent une multitude de neurones.

Mais comment en est-on arrivé là ?

De nombreux facteurs externes et internes sont intervenus au cours de l’évolution, mais Lei Xing, de l’institut Max-Planck, en Allemagne, et ses collègues viennent d’en identifier un nouveau, et pas des moindres : la sérotonine , le « neurotransmetteur du bonheur », qui intervient dans la satisfaction , la confiance en soi et l’ optimisme , est en grande partie responsable de la taille du cerveau... 

Au cours du développement fœtal et embryonnaire, in utero , les neurones apparaissent progressivement car des cellules souches particulières, les cellules progénitrices neuronales, situées dans la zone sous-ventriculaire du cerveau, se multiplient intensément, migrent puis se différencient en neurones – c’est la neurogenèse.   Plus les progéniteurs se divisent, plus il y aura de neurones, et plus le cerveau sera gros. Les chercheurs se sont intéressés à la sérotonine car, dès les premiers stades du développement, elle est produite par le placenta, baignant ainsi le néocortex des mammifères.

Ainsi, Xing et ses collègues ont montré, pour la première fois, que la sérotonine est effectivement un facteur de croissance des progéniteurs neuronaux de furets et d’êtres humains, mais pas de ceux des souris.

Pourquoi ? Parce que les effets de la sérotonine sur la multiplication des cellules souches passent par sa fixation sur l’un de ses récepteurs spécifiques, le récepteur sérotoninergique 2A. Or le néocortex embryonnaire des souris ne présente pas encore ce récepteur, contrairement à celui des furets et de l’homme. De sorte qu’en ajoutant des récepteurs 2A aux embryons des rongeurs, ou en inhibant ceux des embryons de furets, in vivo, les chercheurs ont montré que les souriceaux grandissent avec un cerveau plus gros que d’ordinaire, et les furets avec un cerveau plus petit !

La sérotonine aurait donc bien contribué, au cours de l’évolution, à l’accroissement de la taille du néocortex des mammifères.

L’hormone cérébrale de la socialisation

Quel est l’effet du confinement et de l’isolement social sur le cerveau ?

La réponse ne vient pas des hommes, mais des poissons zèbres ! Des chercheurs de l’Institut Max Planck en Allemagne ont montré que quand ces animaux de laboratoire se retrouvent seuls dans un aquarium, leur cerveau n’exprime plus un gène, le pth2, et son neuropeptide correspondant. Mais, très vite, en moins de 30 minutes, quand un poisson est placé au milieu de ses congénères, le taux de cette hormone redevient normal dans son cerveau, et ce, d’autant plus qu’il a d’«amis» proches de lui dont il sent la présence. Preuve qu’il existerait bien des neuropeptides ou hormones cérébrales associés à la densité de nos congénères dans notre environnement et dont l’absence aurait des effets sur humeur. Reste à identifier ce peptide chez l’homme, ainsi que son rôle précis dans les liens sociaux.

Le Questionnaire de bien-être

Sun, 28 Feb 2021 13:00:13 GMT

Le questionnaire de bien-être ou échelle WEMWBS (pour Warwick- Edinburgh Mental Wellbeing Scales), développé par les universités de Warwick et d’Édimbourg, est un inst rument de mesure en psychologie positive qui permet d’évaluer le bien-être psychologique des individus (de 13 à 74 ans), selon 2 dimensions théoriques : le bien- être hédoniste (l’état de bonheur et de satisfaction de vie), et le bien-être eudémoniste (fonctionnement psychologique positif, aux relations satisfaisantes avec les autres, à la réalisation et l’acceptation de soi).

Le WEMWBS comprend 14 items :

– Je me suis senti(e) optimiste quant à l’avenir 
– Je me suis senti(e) utile 
– Je me suis senti(e) détendu(e) 
– Je me suis senti(e) intéressé(e) par les autres 
– J’ai eu de l’énergie à dépenser 
– J’ai bien résolu les problèmes auxquels j’ai été confronté(e)

– Ma pensée était claire  post
– J’ai eu une bonne image de moi 
– Je me suis senti(e) proche des autres 
– Je me suis senti(e) confiant(e) 
– J’ai été capable de prendre mes propres décisions 
– Je me suis senti(e) aimé(e) 
– Je me suis senti(e) intéressé(e) par de nouvelles choses 
– Je me suis senti(e) joyeux(se)

Attribuez une note à vos réponses selon l’échelle suivante :

1, jamais ; 2, rarement ; 3, quelquefois ; 4, souvent ; 5, tout le temps.

Il n’existe pas de score seuil (minimal ou maximal) pour cette échelle, mais plus votre score est élevé, plus votre bien-être psychologique est fort, la cotation s’étendant donc de 14 à 70.

En France, en moyenne, hors événement particulier, le bien-être d’une personne est de 53. Il n’était déjà plus que de 50 à la fin de la première semaine de confinement en 2020.

WebTV : Le stress ? Une histoire d'équilibre

Fri, 19 Feb 2021 15:40:19 GMT